Táo bón là một triệu chứng thường gặp, tuy không phải là bệnh nhưng lại gây khó chịu, khổ sở. Táo bón lâu ngày còn là nguyên nhân dẫn tới nhiều bệnh như trĩ, polyp đại tràng, rối loạn tiêu hóa, viêm đại tràng, thậm chí là ung thư đại tràng.

Chăm sóc hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón, cần bổ sung ngay 5 loại thực phẩm dưới đây.

1. Khoai lang

Khoai lang là loại thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt tốt cho đường tiêu hóa, nhuận tràng, ngừa táo bón hiệu quả. Do trong khoai lang chứa hàm lượng cao vitamin C, chất xơ và các axit amin, giúp kích thích tiêu hóa, tăng nhu động ruột, làm cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, co bóp dễ dàng, đại tiện thuận lợi.

Bổ sung khoai lang mỗi ngày với số lượng 100g/ngày, bạn sẽ không bao giờ phải chịu khổ sở vì chứng táo bón.

Khoai lang là thực phẩm ngừa táo bón rất hiệu quả

2. Nước

Nước là một trong những thực phẩm top đầu phòng ngừa táo bón. Nước chiếm tới 70% khối lượng cơ thể và tham gia vào hầu hết các hoạt động của cơ thể, trong đó có bài tiết, tiêu hóa. Khi cung cấp đủ nước cho cơ thể, nhu động ruột sẽ hoạt động trơn tru hơn, đi đai tiện dễ dàng hơn. Nếu thiếu nước, việc co bóp thức ăn sẽ khó khăn hơn, phân khô hơn, dẫn tới chứng táo bón.

Uống 2 lít nước trở nên mỗi ngày, dùng nước ấm 30°C là tốt nhất. Bên cạnh nước lọc, bạn có thể bổ sung thêm một số loại nước ép trái cây như chanh tươi mật ong, nước cam, nước ép bưởi, nước rau diếp cá, nước rau má…vừa giúp phòng ngừa táo bón, vừa tốt cho sức khỏe.

3. Sữa chua

Trong đường ruột có hệ vi sinh rất quan trọng đối với cơ thể. Các vi sinh vật này giúp lên men tiêu hóa thức ăn, tăng cường hệ miễn dịch…giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Khi hệ vi sinh này cân bằng, bạn sẽ không thể bị táo bón.

Bổ sung các lợi khuẩn probiotics và lactobacillus bằng việc ăn sữa chua là điều rất cần thiết. Ăn sữa chua mỗi ngày sẽ giúp việc tiêu hóa dễ dàng hơn, cân bằng hệ vi sinh, cân bằng chức năng ruột, ngăn táo bón.

4. Chanh tươi

Chanh tươi là thực phẩm có nhiều tác dụng hữu ích cho sức khỏe như tăng sức đề kháng, ngừa bệnh, trong đó có công dụng ngừa táo bón.

Sử dụng chanh ngừa táo bón tại nhà rất đơn giản. Chỉ cần uống 1 ly nước chanh tươi, ấm, cho thêm 1 ít muối vào mỗi sáng sau khi ngủ dậy. Tác dụng của ly chanh muối là thanh lọc, giải độc, làn sạch ruột, hỗ trợ tiêu hóa, kích thích đại tiện, nhuận tràng.

Mỗi ngày một ly nước chanh ấm sẽ giúp chống táo bón hiệu quả

5. Đu đủ chín

Một loại thực phẩm ngừa táo bón hữu hiệu khác là đu đủ chín. Trong đu đủ chín có nhiều vitamin A, C, B, E; nước; chất xơ với hàm lượng cao và không có chứa tinh bột nên rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, đu đủ chín còn có chất protease giúp chuyển protein thành axit amin, phân giải protein khó tiêu trong đường ruột. Ăn đu đủ chín mỗi ngày sẽ phòng ngừa táo bón rất tốt.

Đu đủ chín có thể ăn luôn hoặc xay sinh tố…cũng rất ngon.

Những ai đã từng bị táo bón thì đều hiểu được nỗi khổ của nó gây ra. Có được đường tiêu hóa khỏe mạnh, đi đại tiện dễ dàng là điều ai cũng mong muốn. Chỉ cần thay đổi vài thói quen nhỏ trong ăn uống là bạn đã có thể chặn đứng “táo bón”.

Theo Sức Khỏe