Những phương pháp tự nhiên giúp giảm men gan hiệu quả

Gan có chức năng làm sạch máu, sản sinh ra các protein giúp máu đông, đào thải độc tố, chuyển hóa chất dinh dưỡng, dự trữ vitamin và giúp cơ thể sản xuất glucose. Khi các chỉ số men gan tăng cao là dấu hiệu cảnh báo gan của bạn đang gặp phải vấn đề hoặc tổn thương khiến gan hoạt động không hiệu quả.

Nguyên nhân gây tăng men gan

Ngoài các trường hợp mắc các bệnh lý về gan như viêm gan A, B, C, gan nhiễm mỡ, viêm gan do rượu, xơ gan,… còn có rất nhiều lý do dẫn tới tình trạng men gan tăng cao như sử dụng nhiều loại thuốc, đặc biệt là những thuốc giảm cholesterol và thuốc giảm đau có chứa acetaminophen; Người có thói quen uống rượu bia và béo phì có thể làm giảm chức năng gan và tăng men gan; Người mắc một số bệnh nghiêm trọng như bệnh celiac; nhiễm virut Epstein-Barr; viêm túi mật hoặc tụy; suy tuyến giáp; suy tim…

Biện pháp giảm men gan tự nhiên

Thay đổi chế độ ăn uống

Ăn nhiều rau xanh đặc biệt là các loại rau bina, bông cải xanh, bắp cải giúp cho gan nhận được các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh, giảm lượn mỡ dự trữ trong gan.

Ăn các thực phẩm chứa nhiều chất xơ như yến mạch, các loại đậu, quả mọng,… giúp cơ thể phá vỡ cholesterol và kiểm soát tốt men gan. Đồng thời tăng lượng mật do gan sản sinh, giúp phá vỡ chất béo.

Tăng cường các thực phẩm chống oxy hoá như bơ, củ cải đường tuy không làm giảm nồng độ men gan nhưng chúng giúp tối ưu hóa hoạt động của gan hiệu quả.

Tăng lượng vitamin C từ các loại trái cây như cam, chanh, bưởi, dâu tây,… giúp tăng sức đề kháng, thúc đẩy quá trình hồi phục tế bào gan và giảm các men gan. Chú ý hạn chế các thức uống có đường và rượu bia.

Giảm cân

Người béo phì có nguy cơ tăng men gan cao hơn so với người bình thường do đó giảm cân là biện pháp hữu hiệu để giảm và kiểm soát men gan. Với người châu Á, cần giữ chỉ số khối cơ thể (BMI) dưới 23 và trên 18,5 và kiểm soát vòng eo trong giới hạn cho phép: đàn ông <90cm và phụ nữ <80cm.

Tập thể dục

Thường xuyên tập thể dục để giữ sức khỏe tốt và hỗ trợ các chức năng gan hoạt động ổn định. Một số bộ môn thể thao tốt cho sức khỏe là chạy bộ, đi bộ, nhảy múa và bơi lội.

Uống đủ nước

Uống ít nhất 8 ly nước/ngày để hỗ trợ gan thanh lọc và đào thải các chất độc trong cơ thể ra ngoài một cách hiệu quả nhất. Hãy uống nước vào buổi sáng khi thức dậy và tối trước khi đi ngủ, để đảm bảo cơ thể luôn được tối ưu hóa trong khi các chức năng hoạt động.

Bỏ rượu bia

Các loại đồ uống có cồn như rượu, bia là một nguyên nhân khiến gan bị tổn thương nặng nề, nghiêm trọng nhất. Nếu muốn khôi phục lại mức độ men gan, cần tuyệt đối tránh xa rượu bia. Càng giảm lượng cồn, gan của chúng ta càng khỏe mạnh.

Dùng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ

Có một số loại thuốc thông thường mua không cần kê đơn như acetaminophen và ibuprofen có thể gây tổn thương gan, đặc biệt là khi sử dụng trong thời gian dài. Vì vậy cần tham khảo ý kiến bác sĩ khi sử dụng các thuốc giảm đau để tránh hại tế bào gan.