Táo bón là triệu chứng phổ biến, hầu như ai cũng từng mắc phải. Nó gây ra nhiều khó chịu với cảm giác đau vùng bụng, đầy hơi, căng trướng, mệt mỏi, tâm trạng kém. Táo bón lâu ngày còn có nguy cơ mắc trĩ.
Tuy nhiên, chỉ bằng một số mẹo đơn giản, bạn sẽ không còn phải lo lắng về việc chứng táo bón ghé thăm nữa.
1. Trái cây chứa chất xơ
Các loại hoa quả tươi như mận, mâm xôi, cam, chanh tây táo đều chứa nhiều chất xơ. Hay dưa tây, kiwi có tác dụng “xổ” đều rất hữu ích cho chứng táo bón.
Lưu ý khi ăn hoa qua nên ăn cả vỏ (phải sạch) vì vỏ là nơi chứa nhiều chất xơ nhất. Có thể ăn trái cây với sữa chua.
Ngoài ra, các loại trái cây sấy khô như mơ sấy khô, mận sấy khô cũng chống táo bón rất tốt
2. Uống đủ nước
Nước cần thiết cho mọi hoạt động của cơ thể, kể cả hoạt động bài tiết chất thải. Uống 1,5 – 2 lít/ngày giúp chống táo bón hiệu quả. Có thể thay nước lọc bằng nước trái cây. Và cần tập thể dục thể thao đều đặn.
3. Ăn chậm
Các bữa ăn nên tạo không khí vui vẻ, thoải mái, giải tỏa hết căng thẳng. Ăn chậm, nhai kỹ. Các món ăn nên đa dạng, thay đổi mỗi ngày.
4. Đi đại tiện khi cơ thể có nhu cầu
Không nên nhịn đi đại tiện. Khi nào cơ thể muốn, bạn nên lập tức đi ngay, vì lúc này phản xạ co bóp là tự nhiên nhất, phân tống ra ngoài dễ nhất.
5. Đi toilet vào giờ giấc nhất định
Tạo cho cơ thể thói quen đi đại tiện vào một khung giờ nhất định. Tốt nhất là vào mỗi sáng sau khi vừa thức dậy.
6. Tránh những thức ăn gây đầy bụng
Các loại đồ uống có ga luôn tạo cảm giác đầy hơi. Hoặc một số loại thực phẩm như bắp cải, atiso cũng gây ra đầy bụng. Do vậy, nên hạn chế ăn uống những thực phẩm này.
7. Nên ăn vào giờ nhất định
Ăn vào các giờ cố định cũng giúp ngăn ngừa chứng táo bón.
Ngoài ra, cần lưu ý những yếu tố ảnh hưởng tới táo bón như:
Thuốc: các loại thuốc có thể gây táo bón như thuốc chống trầm cảm, thuốc kháng axit, thuốc kháng cholinergic, thuốc giảm đau, thuốc chống co thắt, thuốc chống co giật lợi tiểu.
Stress: căng thẳng, stress cũng là nguyên nhân gây táo bón. Vì khi stress, nhu động ruột sẽ rối loạn, co bóp không đều. Do đó, cần luôn giữ tinh thần thư giãn, thoải mái, tránh tạo áp lực.
Theo Sante Medecine
