4 việc cần làm để đẩy lùi hội chứng ruột kích thích

Khi bị hội chứng ruột kích thích (IBS), người bệnh gặp nhiều phiền toái, luôn lo lắng vì những cơn đau bụng có thể ập đến bất cứ lúc nào.

Cảm giác khó chịu, đầy bụng căng trướng liên tục xuất hiện khiến bạn mệt mỏi, chán nản ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý, sinh hoạt, công việc. Hiển nhiên, bạn sẽ không muốn ăn uống, tụ tập, tiệc tùng, hội hè. Để cải thiện IBS tình trạng này dưới đây là 4 “bí quyết vàng” giúp đẩy lùi chứng bệnh.

Massage đúng cách

4 việc cần làm để đẩy lùi hội chứng ruột kích thích (1)

Massage bụng dọc khung đại tràng theo chiều kim đồng hồ mỗi sáng 

Một trong những triệu chứng khó chịu nhất của bệnh là đi ngoài nhiều lần trong ngày. Theo khuyến cáo các chuyên gia tiêu hóa, massage đúng cách sẽ giúp người bệnh giảm đau và giảm số lần đi ngoài, tiến tới đi một lần vào một giờ duy nhất trong ngày.

Cách thực hiện rất đơn giản: Sau khi thức dậy, hãy nằm thêm vài phút trên giường, co chân vuông góc sau đó massage nhẹ nhàng vùng bụng theo chiều kim đồng hồ, massage dọc theo khung đại tràng liên tục khoảng 200-300 vòng (5 phút) và duy trì từ 2-3 tháng.

Dinh dưỡng hợp lý

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh sẽ giúp người bệnh giảm bớt các triệu chứng khó chịu của bệnh một cách hiệu quả và hạn chế nguy cơ tái phát. Tùy thể trạng từng người mà có thể lựa chọn các chế độ ăn như:

  1. Những người có triệu chứng táo bón nên ăn nhiều chất xơ, khoảng 20-30 gr/bữa từ các thức phẩm như rau xanh, trái cây, củ, gạo lứt, cơm, …
  2. Người có triệu chứng trướng bụng, hạn chế ăn thực phẩm sinh hơi như: đậu, hành tỏi, bông cải, trái cây, nước ép trái cây, các loại hạt, đặc biệt là củ đậu.4 việc cần làm để đẩy lùi hội chứng ruột kích thích (2)

 Chế độ ăn uống rất quan trọng để giảm các triệu chứng hội chứng ruột kích thích 

  1. Tuyệt đối cần tránh các đồ uống không tốt cho đường ruột: café, bia, rượu, nước giải khát có ga.
  2. Cần tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ như: đồ ăn chiên rán, thịt mỡ, chocolate và các món nhiều gia vị cay nóng.
  3. Nên bổ sung các nhóm thực phẩm giàu vitamin nhóm B, magiê, canxi… Một số loại canh có tính an thần hoặc các loại thảo dược dùng làm nước uống hàng ngày cũng sẽ đem lại hiệu quả tốt trong điều trị như canh lá vông, canh hạt sen…

Tránh xa stress

4 việc cần làm để đẩy lùi hội chứng ruột kích thích (3)

Stress là yếu tố quan trọng khiến bệnh khó kiểm soát

Stress vừa là tác nhân khởi bệnh, vừa là nguyên nhân khiến người bị IBS ngày càng nặng thêm. Do vậy, giữ cho tinh thần vui vẻ, lạc quan, thoải mái là rất quan trọng. Vì hệ trục não ruột có liên hệ mật thiết với nhau, khi não bộ căng thẳng sẽ làm chết một số lượng lớn lợi khuẩn, từ đó làm cho đường ruột yếu và gây ra nhiều hệ lụy.

Một số biện pháp hữu ích để giảm stress như: đặt mục tiêu thời gian cho từng việc giúp giảm áp lực quá tải công việc hay học tập, sắp xếp công việc hợp lý, tâm sự với người thân, tập ngồi thiền, thể dục thường xuyên, tập yoga, ngủ đủ giấc…

Bổ sung men vi sinh cho đường ruột

4 việc cần làm để đẩy lùi hội chứng ruột kích thích (4)

Lợi khuẩn giúp tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng 

Bổ sung lợi khuẩn từ men vi sinh là giải pháp chữa trị tận gốc các vấn đề của bệnh đường ruột. Khi đường ruột có một lượng lợi khuẩn ổn định giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột giúp con người ăn uống ngon miệng, tiêu hóa tốt, giảm các căng thẳng mệt mỏi, giữ được tinh thần vui vẻ, hạnh phúc hơn, khi đó các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích không xuất hiện.

Bách Hợp