Với tình trạng táo bón thông thường, chỉ cần bạn thay đổi chế độ ăn một chút là có thể dễ dàng “trị” được.
Chứng táo bón làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chúng ta với các biểu hiện: đầy bụng, đầy hơi, cảm giác đau ở vùng bụng, buồn nôn, tâm trạng buồn bực, mệt mỏi làm giảm khả năng lao động. Để điều trị táo bón hiệu quả, có những cách đơn giản, tiết kiệm nhưng lại vô cùng hữu hiệu. Chỉ cần một chút kiên trì thay đổi chế độ ăn như: ăn thức ăn nhiều chất xơ, uống đủ nước, ăn chậm, hạn chế một số thức ăn gây đầy bụng,… những người hay bị táo bón sẽ không còn phải quá lo lắng về vấn đề này nữa.
Ăn thêm thức ăn có nhiều chất xơ
Tăng cường ăn nhiều rau xanh, trái cây. Một số loại trái cây tươi như cam, táo, quả mâm xôi, quả mận, chanh dây hay một số trái cây có tác dụng xổ như kiwi, dưa tây.
Tốt nhất bạn rửa sạch trái cây trước khi ăn để có thể ăn cả vỏ vì phần vỏ là nơi tập trung nhiều chất xơ. Để thay đổi khẩu vị, bạn có thể thêm trái cây vào sữa chua hay ép nước để uống. Một ly nước cam vào bữa điểm tâm sáng cũng là ý tưởng tuyệt vời.
Ngoài ra bạn cũng đừng quên các loại trái cây sấy khô như: mận sấy khô, mơ sấy khô bởi chúng có tác dụng chống táo bón rất tốt. Bạn có thể nhấm nháp một chút trước bữa ăn.
Uống đủ nước
Mỗi ngày, chúng ta nên uống đủ 1,5 – 2 lít nước. Không chỉ là nước lọc, nước ép trái cây, bạn có thể uống thêm nước canh tùy thích. Điều quan trọng nữa là bạn cần hoạt động thường xuyên, luyện tập thể dục, thể thao hàng ngày.
Ăn chậm
Ăn chậm, nhai kỹ trước khi nuốt, không đem những căng thẳng vào trong bữa ăn, tạo không khí vui tươi thoải mái trong gia đình, thức ăn đa dạng, thay đổi hàng ngày cũng là những yếu tố giúp bạn cảm thấy ngon miệng và tiêu hóa dễ hơn.
Đi đại tiện khi cơ thể có nhu cầu
Khi có cảm giác muốn đi đại tiện thì bạn nên đi ngay, lúc này phản xạ co bóp tự nhiên giúp tống phân dễ hơn, không nên cố nhịn và để lâu.
Đi toilet vào giờ giấc nhất định
Hàng ngày bạn nên sắp xếp thời gian phù hợp để tạo thói quen đi đại tiện vào giờ nhất đinh, làm như vậy sẽ tạo thói quen cho ruột.
Tránh những thức ăn gây đầy bụng
Cần tránh một số thức ăn có thể gây cảm giác đầy bụng, khó chịu như: bắp cải, atiso, thức uống có ga,…
Nên ăn vào giờ nhất định
Nếu hàng ngày bạn có những bữa ăn vào giờ cố định thì tình trạng táo bón cũng sẽ được cải thiện hơn.
Một số lưu ý khác:
– Thuốc có thể gây táo bón: thuốc giảm đau, thuốc kháng acid, thuốc chống trầm cảm, thuốc kháng cholinergic, thuốc chống co giật lợi tiểu, thuốc chống co thắt…
– Stress: Stress được xem là một trong những yếu tố nguy cơ gây táo bón. Vì vậy bạn nên có tinh thần thoải mái, thư giãn, tránh những áp lực căng thẳng trong cuộc sống.
Thu Phương