8 thực phẩm tốt cho tiêu hóa

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn ít nhất 2 – 3 loại trái cây hàng ngày để được cung cấp đủ năng lượng cần thiết. Không chỉ vậy, trái cây cũng giúp cho hoạt động của đường tiêu hóa diễn ra tốt hơn, đặc biệt là những loại quả dưới đây:

8 thực phẩm tốt cho tiêu hóa 1

100 gr cùi trái lê cung cấp cho bạn 57 kcal, 116 mg kali, 3.1 g chất xơ 4.3 g vitamin C và rất nhiều các chất có lợi khác. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi nó được coi là một trong những thực phẩm tốt nhất cho đường ruột bạn và bạn có thể ăn thường xuyên. Với lượng chất xơ dồi dào, lê chính là trợ thủ đắc lực trong việc hỗ trợ tiêu hóa.

Không chỉ vậy, lượng vitamin C lớn có trong quả lê chính là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp cơ thể chống lại nguy cơ mắc các bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư ruột kết.

Táo

Mỗi ngày ăn một quả táo, bạn sẽ không phải đến bác sỹ, đây là cách để khẳng định giá trị dinh dưỡng to lớn mà táo mang lại. Táo cung cấp cho bạn năng lượng, táo giúp bạn giảm cân và táo cũng giúp bạn có hệ tiêu hóa khỏe. Với lượng chất xơ lớn, sau bữa ăn khoảng 30 phút, bạn hãy ăn một trái táo để thức ăn được tiêu háo dễ dàng hơn.

Quả mâm xôi

Đây là loại quả dành cho những người bị tiểu đường và đang có vấn đề nghiêm trọng về tiêu hóa. Tuy nhỏ bé nhưng nó lại chứa lượng chất xơ rất lớn, giúp kích thích nhu động ruột để tiêu hóa thức ăn. Đây cũng là loại quả mọng chứa ít calo và đường nên nó rất an toàn với người bị đái tháo đường.

8 thực phẩm tốt cho tiêu hóa 2

Người bị tiểu đường lại đang có vấn đề nghiêm trọng  về tiêu hóa nên ăn quả mâm xôi 

Đu đủ

Loại trái cây mà bạn nên ăn khi muốn cải thiện hệ tiêu hóa trong vòng 24 giờ đó chính là đu đủ sống. Loại quả này chứa vitamin A, C giúp cung cấp phần năng lượng đã mất đi. Nó còn chứa hoạt chất papain, có tác dụng phá vỡ protein và giúp tiêu hóa tốt hơn.

Chuối

Chuối, đặc biệt là chuối tiêu giúp bạn nhuận tràng và nhanh chóng phục hồi chức năng đường ruột bình thường. Đó là lý do tại sao bạn nên ăn nó sau khi ăn sáng hoặc sau bữa ăn tối. Dù ăn trực tiếp hay xay sinh tố thì loại siêu thực phẩm này cũng giúp cải thiện và chăm sóc đường ruột của bạn.

Dứa

Nhiều người không lựa chọn dứa là món ăn yêu thích vì sau khi ăn xong, nó thường gây cảm giác rát lưỡi. Tuy nhiên, đây lại được xem là loại quả tốt nhất cho tiêu hóa vì nó chứa một loại enzyme tốt cho việc tiêu hóa thức ăn, có tên là bromelain.

Quả sung

Bạn nên biết rằng, chỉ cần ăn 1 cốc quả sung khô là cơ thể bạn đã được cung cấp khoảng 15g chất xơ, lượng này đủ để tiêu hóa thực phẩm. Hãy ăn loại quả này sau bữa ăn để tiêu hóa tốt hơn.

Quả bơ

Đây được coi là một “kho” chứa các chất dinh dưỡng, vitamin và năng lượng cần thiết cho cơ thể. Loại quả này cũng giúp nhuận tràng và quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn. Bạn nên ăn một nửa quả bơ sau bữa ăn là tốt nhất.

Theo vnexpress