Những thói quen bình thường tưởng chừng an toàn nhưng lại không tốt cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là những việc tuyệt đôi không làm vào buổi tối bạn nên chú ý nhé.

 

Ăn tối quá muộn

Một trong những việc tuyệt đối không làm vào buổi tối là ăn tối quá muộn. Ăn tối trước 7h tối sẽ giúp bạn giữ được thân hình cân đối và có một giấc ngủ ngon. Một bữa tối sớm còn giúp bạn ngăn chặn béo phì, không bị ợ nóng, tránh xa đa dạ dày và giúp tim mạch khỏe mạnh.

Ăn tối sớm, bạn sẽ có thời gian đi bộ, tập thể dục nhẹ nhàng giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn đã tiêu thụ.

Uống cà phê hoặc hút thuốc lá

Trong cà phê có cafein còn thuốc lá có nicotin tác động lên hệ thần kinh trung ương, kích thích nhịp đập của tim, làm tăng huyết áp. Vì thế, không nên uống cà phê thường xuyên, nhất là những người có tiền sử bệnh cao huyết áp.

Tác hại nữa là khi uống cà phê hay hút thuốc vào buổi tối, hoạt chất có trong cà phê và thuốc lá sẽ tác động vào hệ thần kinh trung ương, gây hưng phấn. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến chứng khó ngủ, mất ngủ.

Ngoài ra, cafein còn khiến bạn hay đi tiểu vào ban đêm khiến ngủ không sâu giấc. Vì vậy đây là một trong những việc tuyệt đối không làm vào buổi tối.

Mặc quần áo quá chật

Khi mặc quần áo quá chật, nhất là khi ngủ khiến máu khó lưu thông. Bạn sẽ dễ bị mất ngủ và cảm thấy khó chịu. Vì vậy nên mặc quần áo rộng rãi và mỏng, thoáng vừa giúp cơ thể không bị gò bó, thư giãn khi ngủ, vừa giúp máu lưu thông dễ dàng.

Uống sữa

Nhiều người có thói quen uống sữa vào buổi tối trước khi đi ngủ. Nhưng đây không phải là thói quen tốt cho sức khỏe. Bạn có thể uống từ sớm nhưng không nên uống sau 21h. Vì uống sữa muộn khiến bạn gặp nhiều vấn đề về tiêu hóa và khiến men răng bị tấn công. Ngoài ra cũng chứa nhiều đường lactose, gây tắc nghẽn mạch máu, khiến bạn thức giấc giữa đêm.

Vì vậy uống sữa quá muộn cũng là một trong những việc tuyệt đối không làm vào buổi tối.

Làm việc, check mail, check điện thoại sau 21h

Sau 21 giờ tối, bạn nên ngừng làm việc, check mail hay gọi điện thoại. Vì trong quá trình làm việc hay sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử, xem tivi sau 21h khiến bạn hay lo lắng, kích động hoặc khiến tâm trí bạn mệt mỏi gây mất ngủ.

Uống quá nhiều nước

Sau 21 giờ tối, nếu bạn uống quá nhiều nước sẽ dẫn đến việc đi vệ sinh nhiều lần vào ban đêm. Điều này sẽ khiến bạn bị gián đoạn giấc ngủ khiến buổi sáng hôm sau uể oải vì ngủ không ngon giấc.

Đi tắm quá muộn

Từ sau 21 giờ tối là thời điểm bạn đặc biệt không nên tắm, nhất là vào mùa đông. Lý do vì, giấc ngủ thường đến khi nhiệt độ cơ thể xuống thấp hơn bình thường một chút.

Việc tắm nước nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể, trì hoãn não tiết ra hormon gây buồn ngủ. Do đó, bạn nên tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Theo khoeplus.vn