8 lưu ý để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Hệ tiêu hóa được ví như bộ não thứ 2 của cơ thể. Ngoài nhiệm vụ chính là chuyển hóa thức ăn thành các chất dinh dưỡng cần thiết đi nuôi cơ thể, hệ tiêu hóa còn là trung tâm chỉ huy những cảm xúc cơ bản của con người. Do đó, giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tổng thể và giữ tinh thần luôn vui vẻ, lạc quan.

Hệ tiêu hóa được ví như bộ não thứ 2 của cơ thể

8 lưu ý để có hệ tiêu hóa khỏe mạnh

1. Ăn nhiều chất xơ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống có nhiều chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, trái cây tươi có thể bảo vệ hệ tiêu hóa, giúp bạn tránh xa chứng táo bón và ngăn ngừa hoặc hỗ trợ điều trị các bệnh tiêu hóa khác như bệnh trĩ.

2. Sử dụng chất béo có nguồn gốc từ thực vật

Các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo có xu hướng làm chậm quá trình tiêu hóa, là nguyên nhân gây ra tình trạng táo bón. Tuy nhiên, chất béo lại vô cùng cần thiết cho cơ thể để duy trì các hoạt động hàng ngày. Vì vậy, thay vì dùng chất béo từ mỡ động vật, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên sử dụng các chất béo lành mạnh có nguồn gốc từ thực vật như dầu oliu, dầu hạt nho…

3. Đảm bảo đầy đủ protein trong bữa ăn

Chế độ ăn uống lành mạnh cần đảm bảo cung cấp đủ protein cho cơ thể. Bạn nên chọn sử dụng các loại thịt nạc như thịt thăn lợn, thịt gia cầm không da để ngăn ngừa các chất béo từ động vật có hại cho sức khỏe.

4. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục sẽ giúp thức ăn di chuyển trong hệ thống tiêu hóa dễ dàng hơn, từ đó giảm chứng táo bón. Ngoài ra, tập luyện thể thao đều đặn còn giúp ổn định trọng lượng cơ thể, duy trì sức khỏe tổng quát và sức khỏe hệ tiêu hóa.

5. Ăn đúng giờ

Bạn cần ăn đủ và đúng giờ 3 bữa ăn chính bao gồm bữa sáng, trưa và bữa tối nếu muốn giữ cho hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh. Bữa sáng nên ăn sau 7 giờ vì lúc này ruột mới hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng. Bữa ăn trưa nên là giờ thư giãn tránh xa các căng thẳng trong công việc. Cuối cùng, nên ăn tối sớm và trước giờ đi ngủ ít nhất 2 tiếng để dạ dày có thể hoạt động tốt nhất.

Ăn uống đúng giờ giấc, tập trung khi ăn

6. Ăn uống tập trung

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn miếng nhỏ và nhai kỹ thức ăn để chúng được nghiền nhuyễn sẽ tốt cho hệ tiêu hóa. Không nên vừa ăn vừa xem tivi hoặc sử dụng điện thoại sẽ khiến việc nhai nghiền thức ăn không tập trung, gây hại cho sức khỏe hệ tiêu hóa.

7. Uống nước 1 tiếng trước hoặc sau ăn

Uống một ly nước trước hoặc sau bữa ăn chính khoảng 60 phút sẽ hỗ trợ cho việc tiêu hóa thức ăn. Đặc biệt khi bạn muốn giảm cân, uống nước sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng ăn quá đà. Ngược lại, trong khi dùng bữa, không nên uống quá nhiều nước bởi có thể khiến thức ăn không được nhai kỹ.

8. Sử dụng men vi sinh Bifina

Lợi khuẩn đường ruột là một trong những tác nhân quan trọng giúp bảo vệ hệ tiêu hóa của bạn. Ngoài tác dụng cạnh tranh, tiêu diệt các vi khuẩn có hại tới từ thực phẩm không lành mạnh hay các loại thuốc như thuốc kháng sinh, lợi khuẩn còn có thể hỗ trợ ruột tăng cường hấp thu dưỡng chất, tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, và thậm chí có thể giúp điều trị hội chứng ruột bị kích thích. Vì vậy, bạn nên bổ sung lợi khuẩn hàng ngày cho đường ruột thông qua men vi sinh.

So với các loại men vi sinh hiện có trên thị trường hiện nay, men vi sinh Bifina có thành phần vượt trội khi chứa 2,5 tỷ lợi khuẩn Bifido (là lợi khuẩn chiếm tới 90% tổng số lợi khuẩn đường ruột, cư trú chủ yếu ở đại tràng), 1 tỷ lợi khuẩn Lactobacillus và chất xơ hòa tan là thức ăn ưa thích của lợi khuẩn. Với công nghệ bảo vệ đột phá SMC, các viên nang hình cầu với lớp màng bọc kép liền mạch, không vết nối, kháng axit đảm bảo đưa lợi khuẩn sống xuống tới đại tràng đạt tỷ lệ trên 90%.

Men vi sinh Bifina được sản xuất bởi công ty Dược phẩm Morishita Jintan Nhật Bản với trên 125 năm kinh nghiệm và đã được Hiệp hội người tiêu dùng Nhật Bản bình chọn là men vi sinh số 1 Nhật Bản liên tục trong 20 năm liền.